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Questionnaire Objectifs 

Reprise (8 août - 21 août) 


SPRINT - SAUTSDEMI-FOND - FOND
3 * semaines :
Echauffement 10mn mouvements sur place (Ex: 3* Salutation au soleil)
1/ 8* 30s Gainage (alterner regard au sol, coté D et G, regard au ciel)
2/ 8* (30s Ponts / 30s Chaise)
3/ 8*6 pompes récup 30s
2* semaine footings 30mn et 1 fois circuit renforcement SPRINT-SAUT)
Si trop facile : série de 40s et de 8 pompesSi trop facile : footings de 40m et séries de 40s et de 8 pompes
vélo, natation, randonnée ou tout autre activités à volonté
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